Estrés: Enemigo silencioso del nuevo siglo

Por: Psic. Mario Alberto Esparza Zamora
MCSP. Francisco José Gutiérrez Rodríguez
Centro de Evaluación e Investigación Psicológica de la Universidad de Guadalajara



El ritmo acelerado de la vida cotidiana, no genera las condiciones adecuadas para vivir con una adecuada calidad de vida, nos vemos agobiados por problemas económicos, familiares, escolares, ambientales, de pareja, o bien en la educación de los hijos, situaciones que requieren del uso inmediato de nuestras habilidades físicas, afectivas y cognitivas para el adecuado manejo del estrés. Muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a vivir constantemente estresados, generando con ello un daño a nuestra salud física y mental.

En la actualidad el estrés es considerado como un problema importante en el área de Salud Pública, hoy día se presentan casos de niños y adolescentes ya afectados por el estrés a temprana edad, en hospitales, clínicas de salud y centros escolares, es cada vez más común atender casos donde los padres solicitan atención para sus niños que oscilan entre los 4 y 10 años, por consecuencias ocasionadas por el estrés (gastritis, dolores de cabeza de origen tensional, irritabilidad, tensión muscular, problemas de aprendizaje y de conducta, etc.).

Hans Selye en 1974, conceptualizó el estrés de dos formas: El primero llamado "Eutress" llamado también estrés "positivo" o bien "lo que mueve a una persona a realizar acciones para su beneficio" (estudiar para un examen, hacer ejercicio, ir al médico, hablar con alguien cuando se tiene una dificultad). El segundo es el llamado "Distress" identificado como el estrés "malo", "aquel que incapacita o paraliza a la persona", es un factor generador de padecimientos de diversa índole.

El estrés patológico es caracterizados por: insomnio, irritabilidad permanente, pérdida del apetito o bien comer en demasía, dolores musculares contantes (espalda, cabeza, cuello, etc.), apatía, agresividad, pérdida del apetito sexual, indiferencia hacia los problemas propios o de otros, necesidad cada vez más frecuente de tranquilizantes, cansancio generalizado aún después de haber dormido, constantes conflictos con la pareja o los hijos, insatisfacción hacia cuestiones que anteriormente eran placenteras, poca tolerancia, entre muchos otros.

Pueden ser varios los detonadores de estrés y van desde un examen, cambiarnos de casa, casarse, despido laborales, la rutina, viajes, convivir con enfermos o deprimidos, acoso sexual, deudas, elegir una carrera, y las reacciones pueden ser varias de persona a persona.

Algunas estrategias ara aprender a manejar efectivamente nuestro estrés pueden ser:

- Detectar oportunamente el cansancio físico y emocional a tiempo y solicitar ayuda.
- Ser flexible y tolerante para adaptarse a los cambios (casa, trabajo, amigos).
- Aprender y aplicar técnicas de relajación (respiración profunda y lenta, haciendo llegar el aire al abdomen, y sacándolo lentamente por la boca, serie de 5 respiraciones por 5 veces).
- Programar y calendarizar nuestras actividades, administrando los tiempos para cada pendiente.
- Recordar que el descanso es tan importante como el trabajo. (Tome una siesta vespertina de 15 a 30 minutos).
- Realiza agendas para el manejo de tu tiempo libre, diversificando actividades (tv., teatro, parques, juegos de mesa, deporte, lectura, etc.).
- Aprender a comunicarse de forma directa, sin rodeos, cuando esté tranquilo, y solicitado a la persona su petición de forma clara y sencilla.
- Piense diversas formas de resolver un problema.
- Procurar una vida sana y con hábitos positivos en cuanto a horarios de alimentación, ejercicio y sueño.
- Establecer metas y objetivos reales.
- Mejorar las redes de apoyo (amigos, familiares, pareja, hijos).
- Tomar la vida un poco más a la ligera y practicar más el sentido del humor.

En conclusión, nuestro organismo está preparado para soportar el estrés hasta un límite determinado, y este límite dependerá de nuestras capacidades para manejarlo, no se puede prometer un vida sin estrés, pero si aprender formas efectivas para su adecuado manejo.